Chia tohumları, Salvia hispanica bitkisinin yenilebilir tohumlarıdır ve nane ailesine aittir. Orta ve Güney Amerika kökenli olan bu tohumlar, besin değeri yüksek ve çok yönlü bir gıda olarak kabul edilir. Chia tohumları, özellikle lif, kaliteli protein, omega-3 yağ asitleri, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.
Chia tohumlarının sağladığı bazı temel faydalar şunlardır:
• Kalp sağlığını destekler: Antioksidanlar içerir ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Kan şekeri seviyelerini düzenler: Lif içeriği sayesinde insülin direncini azaltabilir ve kan şekeri düzeylerini iyileştirebilir.
• İnflamasyonu azaltır: Antioksidanlar, vücuttaki inflamasyonla mücadele edebilir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne katkıda bulunur.
• Kemik sağlığını iyileştirir: Kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller içerir.
Chia tohumları, sıvı ile karıştırıldığında jelimsi bir kıvama dönüşür ve bu özellikleri nedeniyle pudinglerde, smoothielerde ve diğer yiyeceklerde kullanılabilir. Ayrıca, chia tohumları gluten içermez ve çoğu diyet için uygundur.
Ancak, chia tohumlarını tüketirken dikkatli olmak önemlidir. Yüksek lif içeriği bazı sindirim sorunlarına yol açabilir ve kuru chia tohumları boğazda sıkışma riski taşıyabilir. Bu nedenle, tohumları kullanmadan önce ıslatmak ve küçük porsiyonlarla başlamak önerilir.
Ayrıca, chia tohumları bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve nadiren alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Herhangi bir sağlık durumu veya ilaç kullanımı söz konusuysa, chia tohumlarını diyetinize eklemek için doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olacaktır.
Düzenli ve bilinçli tüketilen bazı gıdalar, kan şekerinizdeki dalgalanmalarla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Dünya genelinde sevilen ve aynı zamanda sizin için de şifa kaynağı olabilecek bir besin bu.
Salba chia ya da Mexican chia olarak bilinen Chia tohumları, nane ailesine ait çiçekli bir bitkinin yenilebilir tohumlarıdır ve Meksika ile Guatemala’ya has bir geçmişe sahiptir.
Antik Aztek ve Mezoamerika kültürlerinde temel bir gıda olan bu tohumlar, tıbbi amaçlar için de kullanılmış ve insan beslenmesinin önemli bir parçasını oluşturmuştur. Günümüzde ise sağlık yararları sayesinde dünya çapında popülerlik kazanmıştır.
Chia tohumları bugün Meksika, Guatemala, Peru, Arjantin, Avustralya ve ABD dahil olmak üzere birçok ülkede ticari olarak yetiştirilmektedir ve sağlıklı diyetlerde besleyici bir katkı olarak değerlendirilmektedir.
Chia tohumları, aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi temel besin maddesi sağlar:
• Kalsiyum
• Manganez
• Magnezyum
• Selenyum
• Bakır
• Demir
• Fosfor
Ayrıca, Chia tohumları, omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasındaki oranı destekleyen, omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) açısından zengindir.
Daha düşük oranlar, kalp hastalığı, kanser ve inflamatuar durumlar gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltma ile ilişkilendirilmiştir.
SERBEST RADİKALLERLE MÜCADELE
Chia tohumlarının içeriğindeki antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak oksidatif stres ve hücre hasarına karşı koruma sağlayabilir.
Antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketmek, kalp hastalığı, bilişsel fonksiyonlarda azalma ve bazı kanser türleri gibi serbest radikallerle ilişkili sağlık sorunlarının riskini azaltabilir.
Bu antioksidanlar arasında şunlar bulunur:
• Kafeik asit
• Klorojenik asit
• Kaempferol
• Kuersetin
KALP SAĞLIĞINI DESTEKLEME
Chia tohumları, kalp hastalığı riskini azaltabilecek quercetin adlı bir antioksidan içerir.
Tohumlar, yüksek tansiyonu düşürmeye ve böylece kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lif bakımından da zengindir.
KAN ŞEKERİ SEVİYELERİNİN DÜZÜNLENMESİ
Chia tohumları yüksek lif içeriğine sahiptir. Yapılan çalışmalar, lifin insülin direncini azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini, böylece metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Araştırmalar, chia tohumu içeren ekmeğin, geleneksel ekmeğe kıyasla daha düşük kan şekeri tepkisi oluşturduğunu ve bu durumun yüksek kan şekeri seviyelerinin önlenmesine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
İNLAMASYONU AZALTMA
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Chia tohumlarında bulunan kafeik asit, vücuttaki inflamasyonla mücadele edebilir.
Düzenli chia tohumu tüketimi, inflamasyon göstergelerinin azalmasına yardımcı olabilir.
Kilo Kaybına Katkı
30 gram chia tohumu, önerilen günlük lif miktarının yüzde 35’ini içerir. Çözünebilir lifin suyu emmesi ve midede genişlemesi, tokluk hissini artırır ve bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
KİLO KAYBINA KATKI
30 gram chia tohumu, önerilen günlük lif miktarının yüzde 35’ini içerir. Çözünebilir lifin suyu emmesi ve midede genişlemesi, tokluk hissini artırır ve bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
KEMİK SAĞLIĞI İÇİN
Chia tohumları, kemik sağlığı için önemli olan magnezyum ve fosfor gibi besin maddelerini içerir.
30 gram chia, günlük önerilen kalsiyum miktarının %14’ünü sağlar ve süt ürünlerine kıyasla daha fazla kalsiyum içerir.
CİLT SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRME
Yapılan bir çalışmada, chia tohumu ekstraktının cilt fonksiyonunu ve hidrasyonunu iyileştirebilecek yüksek düzeyde F vitamini içerdiği bulunmuştur.
Başka bir çalışma, chia tohumlarının yaşlanmayla ilgili bazı enzimlere karşı koruma sağlayarak genel cilt sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Chia tohumlarının sağlık yararlarına rağmen, aşırı tüketimi komplikasyonlara neden olabilir.
• Sindirim sorunları: Yüksek lif içeriği nedeniyle fazla chia tohumu tüketimi kabızlık, ishal, şişkinlik ve gaza yol açabilir. Chia tohumları, iltihaplı bağırsak hastalıklarında alevlenmelere neden olabilir.
• Boğulma riski: Kuru chia tohumları suyu emerek şişebilir ve yapışkan hale gelebilir, bu da boğazda sıkışma ve boğulma riski oluşturabilir. Bu riski azaltmak için tohumları kullanmadan önce ıslatın.
• İlaç etkileşimleri: Chia tohumları kan şekerini ve tansiyonu düşürebilir. Diyabet veya hipertansiyon ilaçları kullanıyorsanız, fazla chia tohumu tüketimi kan şekeri ve tansiyon seviyelerinde ciddi düşüşlere yol açabilir.
• Alerjiler: Chia tohumlarına karşı alerji nadir görülse de, kusma, ishal ve kaşıntı gibi belirtiler gözlemlenebilir. Şiddetli alerjiler anafilaksiye neden olabilir.
Günlük Chia Tohumu Tüketimi
Chia tohumları bazı sorunlara yol açabileceğinden, küçük porsiyonlarla başlamak ve doğru hazırlamak önemlidir. İlk olarak 1 yemek kaşığı ile deneyin.
Özellikle yoğurtla karıştırıldığında lezzetli ve besleyici bir seçenek olabilir ve hem kalsiyum, magnezyum gibi vitamin ve mineral desteği sağlar hem de kan şekeri dengesine katkıda bulunur.
CHİA TONUMLARI TARİHÇESİ
Chia tohumlarının tarihçesi, eski Mesoamerika uygarlıklarına kadar uzanır. Maya ve Aztek diyetlerinin temel yiyeceklerinden biri olan chia, Maya dilinde “güç” anlamına gelir ve bu tohumlar, koşucuların ve savaşçıların uzun mesafeler kat ederken veya savaş sırasında enerji kaynağı olarak tükettikleri yiyecekler arasındaydı.
Chia tohumları, bilimsel adıyla Salvia hispanica olan, nane familyasından gelen bir bitkinin tohumlarıdır ve ana yurdu Güney Amerika’dır. 16. yüzyılda İspanyol fatihler tarafından chia tohumlarının ekimi yasaklanmış olsa da, Meksika ve Guatemala’daki yerli topluluklar tarafından kullanılmaya devam edilmiştir.
20. yüzyılda, chia tohumları Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa’da sağlıklı bir gıda olarak popülerlik kazanmıştır.
Günümüzde chia tohumları, yüksek besin değeri ve sağlık yararları nedeniyle dünya çapında popüler bir süper gıda olarak kabul edilmekte ve birçok farklı şekilde tüketilmektedir.
